8 trucs pour une bonne alimentation de votre adolescent Medelli
Mettre en favori

8 trucs pour une bonne alimentation de votre adolescent

L’adolescence est une période de croissance particulièrement importante. Une alimentation équilibrée et la pratique d’une activité physique régulière sont indispensables à son développement. Cependant, à cet âge, votre ado a des besoins alimentaires particuliers en fer, calcium et vitamine D.

 

8 éléments pour une bonne alimentation de votre adolescent 

Votre ado mangera au moins cinq fruits et légumes par jour (plus de légumes que de fruits), des céréales (en limitant les céréales fourrées et trop sucrées) et des féculents à chaque repas en quantité modérée, trois ou quatre produits laitiers par jour et de la viande, du poisson ou des œufs une à deux fois par jour en alternance, comme lorsqu’il était plus jeune.

Faites du repas un moment d’échange et de convivialité en famille, sans télévision, téléphone ou ordinateur. Le repas doit durer entre 20 et 30 minutes pour permettre aux messages de satiété d’atteindre le cerveau. Cela aidera votre adolescent à manger à sa faim, avec plaisir et sans abuser sur les quantités.

A l’adolescence, les filles sont très sujettes au manque de fer en raison des pertes de sang liées à leurs règles. Cette carence se manifeste par une grande fatigue et peut entraîner une anémie. Cuisinez de la viande et du poisson, mais aussi des légumes secs (lentilles, haricots blancs, pois chiches…) riches en fer. Bon à savoir, le fer est mieux absorbé lorsqu’il est accompagné de vitamine C, contenue dans les agrumes. En cas de doute, demandez conseil à votre médecin.

 Tous les ados ont besoin de calcium et de vitamine D, indispensables pour la bonne constitution des os. Les produits laitiers sont la principale source de calcium. Proposez aussi à votre ado des menus à base de légumes (blettes, choux…) et certaines eaux minérales riches en calcium. Quant à la vitamine D, vous la trouverez dans les poissons gras, les œufs, le beurre… Elle est également naturellement synthétisée par la peau exposée au soleil (30 minutes par jour environ). Il est cependant possible que votre médecin lui prescrive, en plus vos bonnes recettes, de la vitamine D en ampoules.

Il est important pour votre adolescent de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour. Cela participe au bon fonctionnement de ses organes vitaux et favorise sa concentration et son énergie. Proposez-lui des eaux minérales riches en calcium et en magnésium ou de l’eau du robinet à emporter partout avec lui.

Attention aux aliments trop gras et trop sucrés souvent préférés des adolescents. Limitez la présence des biscuits apéritifs, des pâtisseries, des bonbons, des céréales au chocolat ou fourrées dans vos placards. Ils sont couramment consommés en dehors des repas lors d’épisodes de grignotage, à éviter car ils favorisent la prise de poids. En cas de petite faim, proposez-lui un fruit, une compote ou un laitage.

L’adolescence est souvent le moment choisi pour expérimenter l’alcool. A moyen ou à long terme la consommation d’alcool peut avoir des conséquences sur sa santé et sur son poids. Surveillez son comportement, expliquez-lui les risques liés à la prise d’alcool et demandez conseil à votre médecin.

De même, l’adolescence est une période compliquée exposant au risque de troubles du comportement alimentaire. Les plus courants sont la gestion des émotions par l’alimentation sous la forme d’envies irrésistibles de manger en dehors des repas. Les modifications du comportement alimentaire de votre adolescent peuvent être l’expression de difficultés personnelles, n’hésitez pas à en parler avec lui ou à lui conseiller d’en discuter avec son médecin.

La capsulite est liée à une rétraction de la capsule articulaire provoquant douleur et enraidissement de l'articulation de l'épaule.

 

A savoir L’adolescence est un moment charnière où votre ado fait ses propres expériences. Il construit sa personnalité et cela peut s’accompagner d’un changement dans son alimentation. C’est une période où le regard des autres est important et cela est propice au développement des troubles du comportement alimentaire ainsi qu’à la consommation excessive d’alcool. Si vous remarquez un changement dans son comportement, maintenez le dialogue et s’il s’éloigne de vous, proposez-lui de parler de ses préoccupations avec un tiers.
Avez-vous trouvé cet article intéressant ?   Oui   /   Non
7 conseils pour aider votre fille à parler de ses premières règles Medelli
Mettre en favori

7 conseils pour aider votre fille à parler de ses premières règles

Les premières règles sont une étape importante dans la vie d’une jeune fille et elles peuvent s’accompagner de nombreuses questions. Pour aider votre fille à s’y préparer, parlez-en à l’avance avec elle pour qu’elle comprenne que ce phénomène naturel n’est ni honteux, ni tabou. Proposez-lui de noter ses questions elle-même dans le document à imprimer qui est en bas du document. C’est « Son journal de jeune fille ». Elle pourra plus facilement poser ses questions à son médecin, gynécologue et à vous.

Aborder le sujet simplement avec votre fille avant ses premières règles afin qu’elle soit préparée le jour J et rassurée quelle que soit la situation dans laquelle elle se trouvera lorsque cela arrivera.

Si elle ne souhaite pas en parler, n’insistez pas. Mettez-la à l’aise en lui disant que toutes les femmes ont leurs règles et que cela n’a rien de honteux ou de sale. Faites lui savoir que vous serez là pour en parler lorsqu’elle le souhaitera.

En moyenne les premières règles apparaissent deux ans après les premiers signes de la puberté (poils, seins, acné…), vers 13 ans, mais chaque femme est unique et il ne faut pas s’affoler si les règles arrivent à 10 ans ou sont encore absentes à 15 ans.

Les premières règles peuvent être plus ou moins douloureuses. Si c’est le cas, donnez-lui des astuces  pour soulager son ventre (bains chauds, bouillotte…). Consultez un médecin si elle le souhaite ou si les douleurs sont très intenses. Il pourra lui prescrire un antispasmodique ou un anti-inflammatoire qui la soulageront. Ne lui donnez pas d’aspirine, car elle fluidifie le sang.

Expliquez-lui quelles protections elle peut utiliser et comment les utiliser : tampons ou serviettes, tailles, formes... Qu'elle peut utiliser des tampons de petite taille dès ses premières règles mais que cela demande une certaine dextérité. Dites-lui que ce n’est pas grave de ne pas y arriver du premier coup et que les gestes deviennent plus fluides avec la pratique. Il existe aussi une nouvelle alternative aux tampons et aux serviettes, la coupe menstruelle, la "cup", qui demande un apprentissage.

Expliquez-lui qu’il est important de changer ses protections régulièrement, de bien se laver les mains avant et après l’avoir fait, et de respecter une bonne hygiène intime.

Vous pouvez lui préparer un kit pour ses premières règles à avoir toujours avec elle, contenant les protections essentielles dont elle pourrait avoir besoin si cela survient hors de la maison.

Avez-vous trouvé cet article intéressant ?   Oui   /   Non
Dois-je parler à mon ado de ses amours ?  Medelli
Mettre en favori

Dois-je parler à mon ado de ses amours ?

Vous n’avez plus aucun doute, votre ado est amoureux. Vous le voyez rien qu’à son regard et à son comportement plus nerveux qu’à l’habitude. Comment devez-vous réagir ? Devez-vous en parler ?Les réponses de la psychanalyste Geneviève Abrial.

« Il faut avant tout décomplexer les parents : être mal à l’aise à l’idée de parler de sa vie amoureuse avec son enfant, il n’y a rien de plus normal », rappelle la spécialiste. Car une fois passée la puberté, les flirts finissent tôt ou tard par rimer avec découverte de la sexualité. Et forcément, ça éveille des inquiétudes, pour la santé de votre ado (Et s’il attrapait une IST ? Et si elle tombait enceinte ?), mais aussi pour son cœur. C’est connu, les premiers vrais amours, quand ils se terminent, font souffrir. Sans oublier qu’il n’est jamais facile pour un parent de voir son fils ou sa fille basculer définitivement dans le monde des adultes. Malgré tout, il vous faut aborder le sujet. « L’adolescent a besoin de savoir que ses parents sont là pour répondre à d’éventuelles questions, rassurer les craintes », explique Geneviève Abrial. « Le dialogue doit être ouvert et sans tabou, mais en restant dans le domaine des généralités. La discrétion et la pudeur s’imposent : ne posez pas de questions trop directes, ne faites pas de confidences sur votre propre sexualité. »

C’est trop difficile pour vous ?

Ne vous forcez pas, dites-lui simplement « j’ai un peu de mal à parler avec toi mais c’est important que tu puisses trouver des réponses à tes questions ». Et donnez-lui accès aux bons supports d’information : sites officiels, dépliants, livres… Rappelez-lui aussi qu’il peut en parler s’il en a envie avec un adulte référent : votre médecin de famille s’il est à l’aise avec lui, un jeune oncle ou une jeune tante avec qui il s’entend bien… Mais surtout, ne rendez pas le sujet trop anxiogène. Ne parlez pas seulement des risques liés aux grossesses indésirées ou aux IST. Evitez les réflexions désabusées sur les relations amoureuses qui risquent de le décourager. Laissez-lui sa fraîcheur et peut-être ses illusions. Il fera des erreurs, il connaîtra des chagrins d’amour. Mais ces expériences malheureuses contribueront, elles aussi à son épanouissement. Rappelez-vous que, quand il était petit, vous l’avez laissé se lancer et faire ses premiers pas malgré votre crainte de le voir tomber.

Source : Interview de Geneviève Abrial, psychanalyste, auteure de « Nos ados et nous » dans la collection Psychoguides PUF. Mots-clefs : adolescent, sexualité, contraception, IST, puberté©Destinationsante.com 2017 https://destinationsante.com/le-conseil-scientifiqueCrédit photo : Syda-production/Shutterstock.com
Avez-vous trouvé cet article intéressant ?   Oui   /   Non
Pour aider mon ado en souffrance, des réponses sur le site alloecouteado.org Medelli
Mettre en favori

Pour aider mon ado en souffrance, des réponses sur le site alloecouteado.org

Le site alloecouteado.org appartient au réseau Les PEP (Pupilles de l’Enseignement Public), réseau qui intervient les domaines de la petite enfance, de l’éducation, des loisirs, du social, du médico-social et du sanitaire, sur l’ensemble des départements français. Alloecouteado.org rassemble des informations à destination des adolescents et présente des associations d’aide et d’écoute.

www.alloecouteado.org 

 

Thème

Informations sur des sujets psychologiques et relationnels préoccupant les adolescents.

Ceux qui sont concernés

Les adolescents et leurs parents.

Objectif

Apporter des réponses aux questions que les adolescents se posent sur leur comportement, celui des autres, les addictions, la sexualité et les violences.

Origine 

Le site alloecouteado.org appartient au réseau Les PEP (Pupilles de l’Enseignement Public), réseau qui intervient les domaines de la petite enfance, de l’éducation, des loisirs, du social, du médico-social et du sanitaire, sur l’ensemble des départements français. Il est sur la région Auvergne mais accessible à tous les adolescents. Le numéro d'écoute est ouvert à tous. 

Contenu

Le site aborde les sujets qui questionnent les adolescents : les émotions (angoisse, anxiété, idées noires, suicide), le poids, les addictions, la sexualité et les violences verbales ou physiques (harcèlement). Chaque onglet révèle plusieurs articles qui donnent des astuces aux adolescents pour résoudre les problèmes qui les tourmentent et les incitent à demander de l’aide lorsque c’est nécessaire. Ce site fournit également des outils à un parent ou un ami qui souhaite aider un adolescent qu’il sait en souffrance.

Le plus

Un numéro vert propose une écoute anonyme et confidentielle du lundi au samedi de 17 h à 20 h. Le site regroupe également un annuaire de toutes les associations d’aide et d’écoute des adolescents de la région Auvergne.

Numéros Allo écoute ado

Numéro vert 0 800 506 692 (gratuit depuis un poste fixe)

Numéro de mobile avec possibilité d’être rappelé 06 12 20 34 71

Avez-vous trouvé cet article intéressant ?   Oui   /   Non
chargement