Je m’informe sur la pratique de la course à pied Medelli
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Je m’informe sur la pratique de la course à pied

Site d’information et de conseil sur la pratique de la course à pied développé par la Fédération française d’athlétisme, pour les débutants et les coureurs confirmés.
http://www.comitehta.org

 

 

Ceux qui sont concernés

Le site s’adresse à toutes les personnes pratiquant le running ou souhaitant s’initier à ce sport.

Objectif

Le site jaimecourir.fr vise à promouvoir la course à pied et à mettre en valeur l’offre de la Fédération française d’athlétisme (FFA).

Origine

Le site est animé par la FFA avec le soutien de l’équipementier sportif Asics.

Contenu

Le site jaimecourir.fr liste les courses organisées par la FFA ou ses partenaires, en précisant toutes les informations pratiques pour s’y inscrire.

L’onglet « parcours » regroupe différents parcours d’entrainement en France, agrémentés d’informations techniques et de photos.

Un troisième onglet « club » permet de rechercher un club ou une association de course à pied, de trail et d’athlétisme en général.

Le site comporte également une partie « actualité » pour s’informer sur les compétitions ou les actualités de la fédération.

L’onglet « conseil » est riche d’informations pour pratiquer la course à pied en évitant les blessures, d’explications techniques, de renseignements sur la nutrition ou de focus sur l’équipement.

Une boutique permet d’acheter des titres de participation aux courses ou des plans d’entraînement personnalisé réalisés par des entraîneurs de la FFA. Ces plans d’entrainements (type ou personnalisés, ces derniers étant payant) sont conçus par des entraîneurs professionnels pour adapter votre pratique à votre niveau et vos objectifs.

Les plus

L’application mobile pour enregistrer les paramètres de vos courses et retrouver les parcours où que vous soyez. 

La Fédération française d'athlétisme

33 Avenue Pierre de Coubertin

75640 Paris cedex 13

Tél : 01 53 80 70 00 - Fax : 01 45 81 44 66

Email : ffa@athle.fr

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Je me lave les mains plusieurs fois par jour Medelli
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Je me lave les mains plusieurs fois par jour

Cette vidéo vous apprend à bien vous laver les mains. Le Dr Unvois vous explique qu'une bonne hygiène des mains vous permet d'éviter d'attraper des maladies et d'en transmettre à votre entourage. Enfants, adultes, pensez à vous laver les mains plusieurs fois par jour.
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Je prends soin de mes jambes lourdes Medelli
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Je prends soin de mes jambes lourdes

Varices, jambes lourdes et enflées, crampes nocturnes sont les principales manifestations de l’insuffisance veineuse. Une bonne hygiène de vie permet de la prévenir et de la soulager.
  • Perdez vos kilos superflus qui pèsent sur la paroi des veines de vos jambes. Le surpoids augmente le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète et de problèmes articulaires. Une perte de 5 à 10 % de votre poids réduit de façon significative ce risque. Votre amincissement repose sur la mise en œuvre de règles d’hygiène et de diététique simples et la reprise d’une activité physique.

  • Buvez 1,5 litre d’eau par jour. L’eau favorise le drainage et l’élimination des déchets de l’organisme. C’est le principal constituant de nos cellules. Notre corps est composé à 65 % d’eau. Celle-ci est éliminée régulièrement (urine, transpiration, respiration) et doit donc être renouvelée sans attendre d’avoir soif.

  • Portez des vêtements amples et des talons plats. Evitez les chaussettes et les bas dont les élastiques entravent la circulation sanguine.

  • Préférez les douches fraîches aux bains. La chaleur dilate les vaisseaux et empêche le retour veineux. Douchez vos jambes à l’eau fraîche dans le sens du retour veineux, de la cheville vers la cuisse.

  • Si vous êtes assis(e) au travail, évitez de croiser les jambes, faites régulièrement des mouvements de pied. Marchez autant que possible quelques minutes toutes les heures, préférez l’escalier à l’ascenseur. Garez votre voiture à quelques minutes du bureau ou descendez une station avant votre arrêt.

  • Evitez les longues stations debout, le piétinement, et ne séjournez pas dans un endroit chauffé par le sol.

  • Si vous voyagez en avion, faites quelques pas aussi fréquemment que possible. Portez des bas de contention. Assis(e) à votre place, faites des exercices en contractant régulièrement les mollets, faites des flexions de chevilles et de genoux. Buvez régulièrement.

  • Surélevez légèrement vos pieds pour dormir. Chaque soir, massez-vous les jambes, de la cheville vers la cuisse.

  • L’été, restez à l’ombre d’un parasol. L’exposition prolongée au soleil dilate les veines, le sang stagne dans les jambes et le retour veineux n’est plus assurécorrectement.

  • Pratiquez une activité physique quotidienne pendant au moins une demi-heure comme la marche, le vélo, la natation... En travaillant, les muscles de vos jambes améliorent la circulation sanguine et le retour veineux.

  • Favorisez les exercices journaliers en allant à la boulangerie ou chercher les enfants à pied.

    Pour combattre l’insuffisance veineuse, l’idéal est de pratiquer un sport qui impose un effort progressif des muscles des membres inférieurs et une respiration régulière, afin de favoriser le retour veineux :

    • La marche prolongée du type randonnée.

    • La bicyclette ou le vélo d'appartement.

    • La natation avec battement de jambes.

    • La gymnastique au sol en favorisant les mouvements des muscles abdominaux, fessiers et jambiers.

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    Je me brosse les dents plusieurs fois par jour Medelli
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    Je me brosse les dents plusieurs fois par jour

    Cette vidéo vous apprend à bien vous brosser les dents. Le Dr Unvois vous explique qu’une bonne hygiène dentaire vous permet d’éliminer la plaque dentaire responsable des caries. Enfants, adultes, pensez à vous brosser les dents plusieurs fois par jour.
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